“Une grossesse en douceur, toute en sérénité.”
Les changements liés à la grossesse peuvent entraîner divers inconforts : douleurs lombaires, sciatique, tensions dans le bassin, douleurs ligamentaires, impression de pesanteur ou inconforts musculaires.
Une sensation de jambes lourdes, des œdèmes ou une fatigue accrue peuvent également apparaître, en lien notamment avec les modifications circulatoires et la pression exercée par le bébé sur le retour veineux.
Ces manifestations sont fréquentes et peuvent évoluer au fil des mois. Une prise en charge adaptée permet de vivre cette période unique avec plus de confort.
La kinésithérapie repose sur des techniques douces, combinant étirements, mobilisation, relâchement musculaire.
Une attention particulière est portée à la respiration, à la posture et à la gestion des pressions abdominales, ainsi qu’à l’apprentissage de gestes préventifs pour préserver le périnée.
Spécialisée en périnatalité, je vous propose un suivi tout au long de votre grossesse, en complément à votre sage-femme, dans une approche globale, harmonieuse et adaptée à vos besoins.
Ceinture Physiomat: permet de réduire les tensions au bassin .
Recommandée pendant et après la grossesse
FAQ
J’ai des douleurs au bassin, que puis-je faire ?
Pendant la grossesse, votre corps change pour laisser de la place à votre bébé. Le bassin devient progressivement plus mobile sous l’effet des hormones, afin de se préparer à l’accouchement.Cette mobilité est normale, mais elle peut
entraîner des douleurs, notamment au niveau du bas du dos, des hanches ou du pubis. Les ligaments, qui soutiennent le bassin, sont davantage sollicités et peuvent devenir sensibles.
Pour vous soulager au quotidien, quelques gestes simples peuvent aider : adopter des positions confortables, éviter les mouvements brusques et limiter les efforts asymétriques. Le port d’une ceinture de soutien, comme la ceinture
physiomat, peut également apporter un réel confort en aidant à stabiliser le bassin et à diminuer les tensions.
Enfin, des séances de kinésithérapie prénatale permettent de vous accompagner de manière personnalisée, avec des conseils adaptés, des exercices doux et un travail sur les postures pour soulager durablement ces douleurs.
Puis-je continuer le sport pendant la grossesse ?
Oui, il est tout à fait possible de continuer une activité physique pendant la grossesse, à condition de l’adapter. Votre activité doit rester modérée, sans recherche de performance. L’objectif est de maintenir votre bien-être, de favoriser la mobilité et de prévenir certaines douleurs.
Il est préférable de privilégier des activités douces comme la marche, la natation ou des exercices adaptés à la grossesse, tout en évitant les impacts, les mouvements brusques et les efforts intenses.
Être à l’écoute de votre corps est essentiel : toute douleur, sensation de tiraillement ou fatigue excessive doit vous amener à ralentir ou à ajuster votre pratique.
Enceinte, comment se lever, s’asseoir ou porter sans rique?
Pendant la grossesse, certains gestes du quotidien peuvent devenir inconfortables, notamment en raison des changements de posture et de l’évolution de votre centre de gravité. Adopter de bons réflexes permet de limiter les douleurs et de protéger votre périnée.
Pour vous lever du lit, il est conseillé de passer d’abord sur le côté, puis de vous redresser en vous aidant des bras, afin d’éviter de solliciter excessivement les abdominaux.
Pour vous asseoir ou vous relever d’une chaise, privilégiez un mouvement fluide, en gardant le dos droit et en répartissant le poids de manière équilibrée sur les deux jambes.
Lorsque vous devez porter une charge, rapprochez-la de vous, pliez les genoux et évitez les torsions. Il est préférable de répartir le poids des deux côtés plutôt que de porter sur une seule hanche.
Ces gestes simples permettent de diminuer les tensions et de préserver votre confort au quotidien.
Fuites urinaires pendant la grossesse : est-ce fréquent ?
Des fuites urinaires peuvent apparaître pendant la grossesse. Elles sont liées aux modifications physiologiques naturelles : le poids du bébé exerce une pression sur le plancher pelvien, les abdominaux se relâchent progressivement et la posture s’adapte, avec un centre de gravité modifié.
Ces changements peuvent entraîner une diminution du soutien périnéal et favoriser la survenue de petites fuites, notamment à l’effort.
Il est possible d’agir pendant la grossesse, grâce à des exercices adaptés et à un travail spécifique sur le périnée, afin d’améliorer le contrôle et le confort au quotidien.
Ces manifestations restent le plus souvent transitoires. Le fait de présenter des fuites pendant la grossesse ne signifie pas qu’elles persisteront après l’accouchement.
Si les symptômes se prolongent au-delà des premières semaines suivant la naissance, une prise en charge spécifique pourra être envisagée, afin de retrouver un fonctionnement optimal.
Mieux dormir pendant la grossesse : quelles positions adopter ?
Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la grossesse. Les changements corporels, les tensions et l’inconfort peuvent rendre l’endormissement ou le maintien du sommeil plus difficiles. La position joue un rôle essentiel. Il est recommandé de dormir sur le côté, idéalement le côté gauche, afin de favoriser une bonne circulation et de limiter les tensions.
Pour plus de confort, vous pouvez utiliser des coussins : placer un coussin entre les genoux pour soulager le bassin, un autre sous le ventre pour le soutenir, et éventuellement un coussin derrière le dos pour éviter de basculer en arrière. Évitez autant que possible la position sur le dos en fin de grossesse, qui peut accentuer certaines gênes.
En journée, des moments de détente, des étirements doux ou des exercices de respiration peuvent également aider à relâcher les tensions et à améliorer la qualité du sommeil.
Si les douleurs ou l’inconfort persistent, des conseils personnalisés en kinésithérapie prénatale peuvent vous aider à trouver des positions adaptées et à retrouver des nuits plus apaisées.
Laure Lemoine
Kinésithérapeute spécialisée en pelvi-périnéologie
Centre Fisiomove- 1er étage
14B Op der Haart – 9999 Wämperhaart
Wäiswampech
Luxembourg